V Dukan prehrana: dovoljena živila

Preden začnete jesti Ducana, morate posvetovati z zdravnikom o združljivosti, prehrana in značilnosti organizma in zdravstveno stanje.

Prvo fazo — "Napad"

Najbolj toge omejitve obdobju. Želite, da se znebiš ogljikovih hidratov in maščobnih živil, gradnja prehrane na beljakovine.

Namen začetni fazi je rekonstrukcija prehranjevalne navade in pospeševanje metabolizma. Možno izgubo 1-6 funtov.

Vzdržati napad obdobje, daljše od 10 dni, je prepovedano. Zloraba beljakovinskih živil lahko povzročijo zaplete v ledvice, povzroča osteoporozo.

Osnovna pravila faza "Napad"

Odsotnost ogljikovih hidratov hranjenje povzroča telesa za dopolnitev svoje energetske rezerve iz maščob skladišč.

Da bi dobili največji učinek iz umetno ustvarjeno pomanjkanje, je potrebno držati določenih načel:

• če želite uporabljati strogo določeno seznam proizvodov, ki so dovoljeni za prvi stopnji;
• jesti z obrokom 1.5 jedilni žlici vse bran;
• opazovati pitne način;
• uporaba za pripravo sprejemljive načine toplotne obdelave;
• praksa dnevna vadba (hoja, tek, gimnastika).

Dovoljena živila na Dukan prehrana "Napad":

Na začetku ne bo treba uporabljati drugih izdelkov, tudi zelenice dodatno samo malo. Dovoljeno oljčno olje (1 tsp) ali prgišče orehov.

Meni za fazo "Napad"

Pol ure pred obroki, piti 1 kozarec navadne negazirane tekočine. S hrano se uporablja 1 žličko otrobov (ovseni, rž, pšenica). Zamenjava v trgovini peko kruha – kruh-v Dukano.

Približno prehrane na teden:

Meni za teden za Napad

Ponedeljek:

• Zajtrk – piščanec palačinke, jogurt.
• Kosilo – paradižnikova juha z morskimi sadeži, zeleni čaj.
• Malica – skuta puding jogurt.

• Večerja – pečenje s piščancem in brokoli.

Torek:

• Zajtrk – palačinke, kava.
• Kosilo – meatball juha, čaj.
• Popoldanski čaj – sir, jogurt.
• Večerja – jajce zvitki z pate rib.

Okolje:

• Zajtrk – umešana jajca z zelenjavo, kava.
• Večerja – pečen brancin z zelenjavo na žaru
• Popoldanska malica – jogurt z otrobi.
• Večerja – špinača quiche in jajce.

Četrtek:

• Zajtrk – zvitki z tuna.
• Kosilo – ribe juho, čaj.
• Prigrizek palačinke s skuto.
• Večerja – pečene školjke.

Petek:

• Zajtrk – rastlinski pečenje z jajcem
• Večerja – pečeno meso, čaj.
• Malica – jogurt in kruh iz otrobov.
• Večerja – sir souffle z bučke.

Sobota:

• Zajtrk – umešana jajca z dimljeni losos, razredčenega soka.
• Kosilo – piščančja juha, čaj.
• Popoldanska malica – jogurt z otrobi.
• Večerja – Turčija mesne kroglice.

Nedelja:

• Zajtrk – sir torte, kava.
• Kosilo – juha iz cvetače in zeleni čaj.
• Popoldanska malica – rakovice zvitkih.
• Večerja – bučke pire s piščancem.

Ponedeljek

1. Zajtrk – umešana jajca, pusto šunko, zeleni čaj.
2. Kosilo – ribe-juha z rdečo ribe.
3. Popoldanski čaj, mleko, sir.
4. Večerja – pusto zrezek Turčija, jogurt.

Torek

1. Zajtrk – 2 rezine osliča, kava ali zeleni čaj.
2. Kosilo – pečeni piščanec z zelišči, posneto mleko.
3. Popoldanski čaj – pečenje nizko vsebnostjo maščob skuto, naravni jogurt.
4. Večerja – kotleta govejega mesa, zeliščni čaj.

1. Zajtrk – sir, kamilica čaj.
2. Kosilo – kaša iz ovseni otrobi, zeleni čaj.
3. Popoldanska malica – skuta sir, naravni jogurt.
4. Večerja – na žaru ostriž, zeliščni čaj.

Četrtek

1. Zajtrk – kuhan piščanec, kavo ali čaj.
2. Kosilo – uho z različnih rib, čaj mete.
3. Popoldanski čaj – soja, sir, zeleni čaj.
4. Večerja – solata "Mimoza", a decoction od šipkov.

Petek

1. Zajtrk – limono skuta puding, naravni jogurt.
2. Kosilo – svetlobe juho, s prepelice, zeliščni čaj.
3. Popoldanska malica – palačinke iz otrobov, jogurt.
4. Večerja – burgerje iz puste svinjine, mleko.

Sobota

1. Zajtrk – 2 kuhana jajca ali umešana jajca, kamilica čaj ali kavo.
2. Kosilo – telečje zrezke, čaj mete.
3. Malica – skuta, naravni jogurt.
4. Večerja – Turčija v sok, mleko.

Nedelja

1. Zajtrk – sir, ajdova kaša z mlekom.
2. Kosilo – losos juha, kamilica čaj.
3. Malica – ovsena kaša žitaric, otrobi, mleko.
4. Večerja – lignji, soja, sir, jogurt.

Razčlenitev

Kaj, če je bil razčlenitev, si šel malo v vodo in jedli prepovedanih živil, ne prinaša hrano za svoje logično sklepanje? Dukan ponuja v tem primeru ne obupa in upoštevajo naslednje taktike:

• naslednja 2 dni, da izključno beljakovin;
• če ni prišlo v fazo "Napad", je treba podaljšati na 2 dni;
• povečate dnevni vnos vode do 2 litrov;
• spanje več kot običajno;
• dnevne sprehode bi bilo treba vsaj eno uro v naslednjih 3-4 dni;
• omejiti porabo soli.

Za preprečitev okvar, je pomembno zapomniti nekaj pravil:

• na stopnjah "Križarjenje" in "Pripenjanje" teža šla počasi, a da ni razloga za letenje off na ročaj in izgubili upanje v doseganje želene oblike;
• celotno obdobje prehrane na voljo in vedno pri roki, je treba le, kaj je dovoljeno jesti;
• lahko nikoli ne krivite sebe za neuspeh, ker krivde pogosto vodi do zasega.

Takoj po odpovedi moramo k čim večji telesni dejavnosti, in za vse zmage in dosežke nagradite z nekaj, kar je prijetno. Učinkovitost je odvisna od prehrane volje, da prenesejo vse skušnjave in še naprej, da izgubijo težo, tudi po okvar.

Meni za vsak dan: tabela za Dukan prehrana

Vse beljakovine Atkins diet je uživanje določene hrane skupine dovoljeno v različnih obdobjih. Tukaj je tabela s priporočili na izbor hrane. Jih lahko kombinirate med seboj in porabijo v kateri koli obliki, samo ne jejte ocvrte hrane, je bolje, da izberejo metodo kuhanja je praženje ali stewing.

Napad

Beljakovinska dieta se začne z napadom v telesu čistih beljakovin. Na tej stopnji morate, da se prepreči kakršno koli ogljikovih hidratov, ki vsebujejo živila, vendar v skladu s pravili prehrane, ki jih lahko kot začimba, da uporabite lok (ne več kot 1 kos) in česen.

Križarjenje

Dnevni meni bi moral vključevati vse izdelke iz prejšnje tabele. Bi morali zaužiti beljakovine dni. Beljakovin in zelenjave dni, lahko dodate:

• korenje;
• zelje;
• pese;
• vse zelenice in solate;
• fižol;
• por;
• beluši;
• zelena;
• špinačo.

V tej fazi lahko porabijo rastlinski osnovi živila z nizko vsebnostjo sladkorja in škroba. Ne, ne moreš jesti krompir, stročnice, koruzo, testenine, avokado. Dovoljenih živil, lahko bi solate z limoninim sokom ali majhno količino olja, kuhamo ali pečemo. Dnevne porabe ovseni otrobi, bi bilo treba povečati do 2 jedilni žlici.

Konsolidacija

Na tej stopnji morate porabo dnevno na prazen želodec, 2 jedilni žlici. ovseni otrobi in čisto vodo za vsaj 2 L.

V tretji fazi beljakovin prehrane, omejitev praktično ni. Ampak, da se ohrani normalno težo, se bodo morali odreči živila, ki so veliko sladkorja in škroba. Natančneje, lahko so prisotni v prehrani, vendar zelo redko, 1 odmerek na teden. Izdelki se lahko kombinirajo med seboj in se pripraviti na kakršenkoli način, razen za cvrtje v olju.

V stabilizacijsko fazo, na podlagi prehrana ostaja beljakovinami, ki je priporočljivo, da uživajo zelenjavo, sadje in žita v omejenih količinah. Bodite prepričani, da ne beljakovine na tešče dni, 1 ura na teden.

Stabilizacijo

Stabilizacija je faza, ki ni omejena s časom. Po končanem prejšnjem 3 korake, se lahko vrnete na običajno prehrano. Vendar pa moramo dati prednost sveže zelenjave in beljakovin izdelkov. To je treba omejiti količino porabe škrobnata živila, kruh, testenine, maščobne meso, siri in žit.

Da izgubljeno težo je hitro opomogla, delaš šport, hoja na svežem zraku in vodi aktivni življenjski slog. Enkrat na teden, se prepričajte, da ne beljakovine na tešče dan meni Napad. Dnevno na prazen želodec, morate zaužiti 3 žlice ovseni otrobi in opazovati pitne režima.

Vaja

Da bi dosegli hiter rezultat hujšanje v diet Pierre Ducane, posebno pozornost je treba nameniti motorično aktivnost. Izvajanje preproste telesne vaje, dnevna hoja in Kolesarjenje pozitivno vpliva na zdravje in videz izgubi teže osebe

Trim slika bo omogočil potovanje v telovadnici. Vlak 3-krat na teden. Uporabi vse možnosti, da zavrne prevoz. Izguba teže se bo zgodilo hitro, če mišično tkivo bo delo, in so spali kalorij hitreje razgradnji maščob vloge.

Faza "Stabilizacija"

Zadnji fazi Dukan prehrana ni nič manj pomembna kot vse ostalo. Pravilna teža je bil dosežen in zavarovan, vendar je v fazi "Stabilizacija" ostane za vedno.

Splošna pravila

Pravila in smernice, tukaj je veliko manjši, in so zelo preprosta in ne zahteva veliko napora. Za vzdrževanje pravilne telesne teže, morate:

• Nikoli ne overeat, jedo le, dokler lučka nasičenost.
• Vsak dan jesti, 3 žlice ovseni otrobi
• Za nadzor dnevna stopnja tekočine je, da pijejo manj kot 2 L.
• Vsak teden, da bi eno čistih beljakovin dan
• Vodijo aktiven način življenja – sprehod, zavrne dvigalo, premakniti več.

Dovoljena živila

Prepovedana živila, na tej stopnji, izguba teže je že dovolj majhna, in njegova odsotnost se prenašajo čisto miren. Prvi in najpomembnejši je, sladkorja in fruktoze. Začetek "Stabilizacijo" telo wean od sladke in samo ne potrebujemo spet za njega za vlak.

Pri izbiri dovoljene jedi morajo upoštevati naslednja pravila:

• zelenjava se lahko porabijo v kateri koli količini;
• sadje – enkrat na dan en obrok (npr., eno Jabolko, eno ali dve persimmons slive);
• siri trdna sort z nizko vsebnostjo maščob, razen kozo in modro siri;
• meso – low-fat vrst;
• perutnina brez kože, najboljše del ledjem (šimbasom);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnost laktoze;
• sol v omejenih količinah;
• kruh – ržena, polnozrnata, 100 g;
• škrobnata živila, – ne več kot dve na dan;
• dnevni dodatek za otrobi – 3 jedilni žlici

Če vse prejšnje faze prehrana Ducane je bila končana pravilno, na 4 stopnji, telo ima za prilagajanje na nov način delovanja, aktivno pokvari kalorij, ne ustvarja maščobe rezerve, da v celoti asimilira hranilnih snovi.

Faza "Stabilizacija" poteze in se znebi škodljivih prehranjevalne navade: težnja, da prenajedanje zaseg stres, itd.

Na koncu stabilizacijsko fazo, poskusite držati osnov pravilnega prehranjevanja in redno preživite dni, razkladanje želodcu, upoštevanja pravil zdrave prehrane. Najbolj pomembno pa je, potrpežljivost in opustiti uporabo "hrana odpadkov". Prehrana vsebuje veliko beljakovin, ki gradijo vsako celico človeškega telesa. Če boste upoštevali pravila za vsako fazo, uporaba časa, poleg vidne rezultate boste oblikovati nove navade in bo pozabite na dodatno težo.